Was isch Achtsamkeit?
![]()
ACHTSAM SEIN
Achtsamkeit bedeutet, dass wir unsere Aufmerksamkeit ganz auf den gegenwärtigen Moment lenken und wir nicht nur körperlich, sondern auch geistig im Hier und Jetzt anwesend sind. Der menschliche Verstand befindet sich oft auf einer rasend schnellen Zeitreise und wir verlieren uns leicht in Gedanken. Wir schwelgen in Erinnerungen, grübeln über Vergangenes nach, fantasieren über die Zukunft oder sorgen uns über Dinge, die gar nicht der Realität entsprechen. Dadurch nehmen wir meist nicht richtig wahr, was in der Gegenwart geschieht und folgen automatisierten, oft Stress verursachenden Denk- und Verhaltensweisen.
Je kontinuierlicher und stabiler die Achtsamkeit wird, desto seltener verlieren wir uns in solchen Automatismen. Das lässt uns dort Ruhe finden, wo wir sie am meisten brauchen: In uns selbst.
Wo kasch ma du helfa?
MEINE ARBEITSCHWERPUNKTE
MBSR-KURS
8 Wochen MBSR-Kurs (Mindfulness-based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn
MINDFUL2WORK
Mindful2Work – Effektives Training gegen Stress und Burnout mit Bewegung, Yoga und Achtsamkeit
My Mind
Achtsamkeitstraining für Kinder und Jugendliche mit AD(H)S, Verhaltens- und Konzentrationsproblemen und paralleles Elterntraining
ACHTSAM IN DER SCHULE
Achtsamkeitsprogramme an Schulen
ACHTSAM IM ALTER
Achtsamkeitstrainings für Senior:innen
COACHING
Einzelcoaching Achtsamkeit und Resilienz – Online oder in Präsenz
ACHTSAM IM BETRIEB
Individualisierte Achtsamkeitsangebote für Teams, Betriebe und Institutionen
Wia goht o des?
WIE ÜBT MAN ACHTSAMKEIT?
Wir üben uns darin, unsere Erfahrung im jeweiligen Moment freundlich und neugierig zu beobachten, ohne diese zu bewerten. Wir beobachten, wie Gedanken und Gefühle kommen und gehen. Was uns dabei unterstützt, uns nicht zu sehr damit zu identifizieren.
Wir lernen Techniken kennen, die uns dabei helfen, uns weniger mit unseren Emotionen und viel mehr mit unserem Sein zu identifizieren.
Dadurch entsteht Raum zwischen einem Reiz und der Reaktion darauf. Das verschafft uns einen größeren Überblick über verschiedene Handlungsmöglichkeiten und gibt uns die Freiheit, unsere Antwort auf eine Situation bewusst zu wählen.
Achtsamkeit kann in einem mehrwöchigen Training im Gruppen- oder Einzelsetting durch verschiedene Übungen wie Atembeobachtung, Körperwahrnehmungsübungen, achtsame Bewegung und Übungen für den Alltag geschult werden. All diese Übungen haben gemeinsam, mehr Bewusstheit und Präsenz in unser alltägliches Leben einzuladen.
In zahlreichen Studien konnte nachgewiesen werden, dass eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis die allgemeine körperliche und psychische Befindlichkeit verbessert, das Immunsystem stärkt, für mehr Energie und Lebensfreude sorgt und uns ganz generell ein Werkzeug an die Hand gibt, um Krisen und Stresssituationen besser bewältigen zu können.
Ein positiver Nebeneffekt, den die Neurowissenschaften nachweisen konnten: Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation verändert die physische Struktur des Gehirns und verbessert dadurch viele Funktionen wie Gedächtnis, Fokus, Kreativität und kognitive Fähigkeiten.
Achtsamkeit hat mie inspiriert
MEIN WEG
Seit meinem Studium der Psychologie gilt mein großes Interesse den verschiedenen menschlichen Bewusstseinszuständen und deren Anwendung, um Gesundheit wiederherzustellen und die uns innewohnenden Ressourcen und Potentiale zu aktivieren.
Als ich vor vielen Jahren die Praxis der Achtsamkeit kennenlernte und beobachten konnte, wie positiv sich diese auf so viele Aspekte meines Lebens auswirkt, begann ich mich intensiv mit dieser Lebensweise auseinanderzusetzen.
Seit einigen Jahren gebe ich MBSR-Kurse und Achtsamkeitstrainings in den verschiedensten Settings und für unterschiedlichste Zielgruppen. Es ist mir ein großes Herzensanliegen, Menschen dabei zu begleiten, neue Wege im Umgang mit Stress und Krisen zu finden und trotz der äußeren Turbulenzen im Inneren Halt zu finden.
Oder wie ein bekannter Achtsamkeitslehrer es ausdrückt:
“Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen sie zu reiten.“
Ich begleite Sie gerne auf diesem Wellengang.
AUSBILDUNG
- Klinische- und Gesundheitspsychologin
- Achtsamkeits- und MBSR-Trainerin
- Weiterbildungen in Hypnotherapie und klinischer Hypnose
- Neurofeedbacktherapeutin in Ausbildung
noch froga?
AnTWORTEN AUF DEINE FRAGEN
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, dass wir mit all unseren Sinnen in diesen Moment eintauchen und völlig präsent sind im Hier und Jetzt, anstatt uns mit den Gedanken in der Vergangenheit aufzuhalten, zu grübeln oder uns Sorgen zu machen..
Achtsamkeit bedeutet auch, dass wir den schönen und positiven Dingen in unserem Leben bewusster unsere Aufmerksamkeit schenken, was erwiesenermaßen die Lebensqualität und Lebensfreude stärkt.
Was lerne ich in einem MBSR-Kurs?
Dieser Kurs basiert auf dem von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelten und wissenschaftlich gut erforschten „Mindfulness-Based Stress Reduction“ Programm, das seit mehr als 40 Jahren in Kliniken, sozialen und Gesundheitszentren, Unternehmen und öffentlichen Institutionen weltweit sehr erfolgreich angewendet wird.
Grundlage dieses Kurses ist die intensive Schulung der Achtsamkeit.
Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen und Körperwahrnehmungsübungen werden ergänzt durch einfache Körperübungen aus dem Yoga. Neben dem Austausch in der Gruppe finden ebenso Fragerunden sowie Vorträge und Übungen zu folgenden Themen statt:
• Stress und Stressreaktion
• Wie Einstellungen und Denkmuster Stress beeinflussen
• Die Kraft der Präsenz
• Umgang mit schwierigen Gefühlen und Schmerzen
• achtsame Kommunikation
• Umgang mit Selbstkritik
• Selbstfürsorge
• Achtsamkeit im Alltag
Wie kann ich durch Achtsamkeit meinen Stress reduzieren?
Stressbewältigung durch Achtsamkeit heißt nicht, dass wir die Ursachen von Stress zu beseitigen brauchen, von denen einige sich auch gar nicht aufheben lassen. Vielmehr können wir unsere Haltung und damit unseren Umgang mit den Gegebenheiten auf eine Weise verändern, die für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Beziehungen einen bedeutenden Unterschied schafft.
Durch die Praxis der Achtsamkeit erkennen und verstehen wir zunehmend unsere automatisierten Verhaltens- und Denkweisen, die oft Stress und Leiden verursachen bzw. verstärken. Achtsamkeit ermöglicht uns – in einem Zustand von Entspannung – die Dinge klarer zu sehen und schenkt uns dadurch einen inneren Handlungsspielraum, um in angemessener Weise zu agieren und auch mit schwierigen Erfahrungen unseres Lebens einen konstruktiven Umgang zu finden.
Brauche ich Erfahrung in Sachen Achtsamkeit oder Meditation, um den Kurs besuchen zu können?
Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation sind nicht nötig. Ein wesentlicher Bestandteil eines Achtsamkeitskurses ist jedoch das regelmäßige Üben zuhause. Das menschliche Gehirn verändert sich anhand der Erfahrungen, die es regelmäßig macht. Um wirkliche Veränderungen im alltäglichen Leben erfahren zu können, sollte die Bereitschaft, täglich 30 bis 45 Minuten dafür aufzuwenden, vorhanden sein.
Wie lange muss ich einen Kurs besuchen, um erste Resultate zu sehen?
Manche Teilnehmer:Innen berichten schon nach dem ersten Kursabend von Veränderungen, die sie in ihrem Alltag bemerken und vornehmen. Manche TeilnehmerInnen nehmen Veränderungen wahr, die sich vor allem durch die regelmäßige Übung über mehrere Wochen hinweg zeigen.
Der Prozess der Veränderung verläuft üblicherweise sehr individuell. Ein Achtsamkeitskurs ist auf jeden Fall der Beginn einer Reise in Richtung mehr Bewusstheit, Selbstbestimmung und Gelassenheit.
Welche Vorteile bringt mir ein Achtsamkeitskurs?
Ganz generell lässt sich sagen, dass wir durch Achtsamkeit mehr Resilienz, Gelassenheit und insgesamt eine höhere Lebenszufriedenheit entwickeln.
Forschungsergebnisse aus den Neurowissenschaften zeigen, dass eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis das Gehirn sehr positiv verändert. Es zeigen sich Veränderungen in Bereichen, die für kognitive Fähigkeiten und Gedächtnis, für die emotionale Selbstregulation und eine bessere Körperwahrnehmung verantwortlich sind.
In zahlreichen Studien wurden außerdem folgende Veränderungen nachgewiesen:
- bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Verbesserung der allgemeinen physischen und psychischen Befindlichkeit
- Verbesserte Immunfunktionen
erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen - wachsendes Selbstvertrauen und verbesserte Selbstakzeptanz
- mehr Energie und Lebensfreude